Treino da semana

1 circuito com 9 estações

45 segundos em cada estação

15 para trocar de estação.

1 minuto para descansar no final de completar o circuito

30 segundos de desafio no final de completar o circuito

Repetir tudo isto 3 vezes 

No final um desafio de 3 minutos (30 segundos em agachamento e mais 30 segundos em lange, tudo isto 2 vezes)

E no final ter as pernas num verdadeiro farrapo e hoje dizer ai; ui cada vez que me mexo.

Break Out outdoor training 3€ cada treino no Parque Aventura ou Quinta das Conchas, vale a pena, as dores são meramente secundárias.